Las elevaciones laterales son un ejercicio excelente para desarrollar el deltoides lateral, lo que ayuda a ensanchar los hombros y mejorar la estética del torso.
Ejecución:
- Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas mirando hacia adentro).
- Coloca los pies a la altura de los hombros y mantén una ligera flexión en los codos.
- Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que lleguen a la altura de los hombros.
- Baja lentamente controlando el movimiento sin dejar caer el peso.
- Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Consejos:
✔ No uses un peso excesivo para evitar balancearte y perder la técnica.
✔ Mantén el core activado y la espalda recta.
✔ Controla la bajada, ya que la fase excéntrica es clave para el desarrollo muscular.