El Face Pull es un ejercicio excelente para fortalecer la parte posterior de los hombros (deltoides posteriores) y los músculos estabilizadores de la escápula, incluyendo los trapecios y romboides. Ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Ejecución:
- Ajusta una polea en una estación de cables a la altura del rostro y coloca una cuerda en el accesorio.
- Sujeta la cuerda con ambas manos usando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) o neutro (palmas enfrentadas).
- Da un paso atrás para generar tensión en el cable y mantén una postura estable con los pies alineados a los hombros.
- Jala la cuerda hacia tu rostro separando las manos, llevando los codos hacia atrás y rotando ligeramente los hombros.
- Mantén la posición por un segundo y regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Consejos:
✔ Mantén el pecho erguido y evita encorvar la espalda.
✔ Controla el movimiento y evita usar impulso.
✔ Usa un peso moderado para una ejecución correcta y segura.