El ejercicio de "pájaros" o elevaciones posteriores con mancuernas es ideal para trabajar la parte posterior del deltoides, mejorando la estabilidad y apariencia de los hombros. También involucra los músculos trapecios y romboides.
Ejecución:
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro.
- Inclina tu torso hacia adelante aproximadamente a 45 grados, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Con los brazos ligeramente doblados, eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial controlando el movimiento.
- Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Consejos:
✔ Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
✔ No uses un peso excesivo para evitar compensaciones con la espalda.
✔ Controla el movimiento y evita balanceos bruscos.