La plancha lateral es un ejercicio isométrico que fortalece el core, especialmente los músculos oblicuos, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio corporal. También trabaja los glúteos, los hombros y la zona lumbar.
Ejecución:
- Acuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y apiladas una sobre otra.
- Apoya el antebrazo en el suelo alineado con el hombro, con el codo doblado en un ángulo de 90 grados.
- Activa el core y eleva las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén la posición durante 30 segundos sin dejar caer las caderas.
- Cambia de lado y repite el ejercicio.
- Realiza 3 series de 30 segundos por lado.
Consejos:
✔ Mantén el abdomen contraído para evitar que la cadera se hunda.
✔ No dejes caer la cabeza; mantén el cuello alineado con la columna.
✔ Si es difícil mantener la posición, apoya las rodillas en el suelo en lugar de los pies.
✔ Para mayor intensidad, eleva la pierna superior mientras sostienes la posición.