El press militar con mancuernas es un ejercicio compuesto que fortalece los hombros, especialmente el deltoides anterior y medio, además de involucrar el tríceps y la parte superior del pecho.
Ejecución:
- Siéntate en un banco con respaldo o permanece de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Extiende los brazos hacia arriba hasta que las mancuernas casi se toquen, sin bloquear los codos.
- Desciende lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Consejos:
✔ Mantén el core firme para evitar arquear la espalda.
✔ No uses demasiado peso para evitar lesiones.
✔ Respira adecuadamente: exhala al levantar y inhala al bajar.