Hombros y core Rutina de Entrenamiento Rutina de Entrenamiento Calentamiento 5 min Press militar con mancuernas – 4x12 Elevaciones laterales – 4x12 Pájaros (posterior del hombro) – 4x12 Face pull – 4x12 Plancha lateral – 3x30 seg por lado Crunch con piernas elevadas – 3x20 Cardio 20 min fin entrenamiento
